po treningu

[...] 10kg Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc 4 serie x 10-15 (triceps) 8 kg bo lewa szybko wymieka Brzuszki z nogami wyprostowanymi do góry 4 serie x 10-15 (brzuch) ile dam rade Wrzucam przykładowy dzień z diety. Prosze o porady dotyczącej diety. treningu czy suplementacji. Myślę że te 30-35kg w poltora roku jest do ogarnięcia.

[...] nie jestem pewien - bo też potrzebny jest odpoczynek. Do tego trenuję piłkę nożną (jednakże od ponad 2 miesięcy trenowałem bardzo biernie, byłem może zaledwie 5 razy na treningu w ciągu tego czasu, ale teraz to poprawiam - w sobotę zaczyna się liga i mecze, które są najlepsze, dlatego trzeba trenować - przez te 2 miesiące wydaję mi się, że [...]

[...] systemem Push, Pull z priorytetem na klatkę i szerokość barków Aktualnie 0 cardio, pilnuję kroków, których dziennie średnio robię 20k. Jeśli chodzi o kwestie diety i treningu tutaj również mam dobrą duszę która wyciągnęła do mnie rękę żeby wyciągnąć mnie z góvwna w którym tkwiłem, multum cardio, niska podaż kcal i napady na jedzenie, [...]

[...] Gym MMA a nie typowa siłka. Park Jordana Park Jordana posiada coś w rodzaju ścieżki zdrowia, jest miejsce do podciągania, jakieś ławeczki so brzuszków, chyba też do treningu prostowników pleców a do tego tartan do sprintów i sporo różnych boisk do sportów zespołowych. No i piękna górka do podbiegów. Można podbiegać po trawie i można tez [...]

[...] 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, - modlitewnik, 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, Sobota, Niedziela: Dni wolne Na końcu każdego treningu robimy brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - skręty tułowia, Przerwa pomiędzy poszczególnymi [...]

[...] aktywności fizycznej i psychicznej. Substancja ta nie tylko stymuluje centralny układ nerwowy, ale również pomaga zredukować zmęczenie. Zwiększa koncentrację podczas treningu oraz zwiększa wytrzymałość organizmu. Składniki: woda, beta-alanina, alfa-ketoglutaran L-argininy (AAKG), cytrulina, tauryna, L-glutamina, L-tyrozyna, L-arginina, [...]

[...] w stanie być 3x w tygodniu, czasem zdarzy mi się częściej, to w te dodatkowe dni mogę pobiegać na bieżni, zrobić brzuch itd. Aktualnie od miesiąca ćwiczę FBW - na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu dla każdej partii w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając [...]

[...] komórek i gospodarkę mineralną, działa antykatabolicznie Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1 miarkę z 250 - 300 ml zimnej wody i wypij na 30 - 45 minut przed rozpoczęciem treningu. MuscleSerum poszerzy naczynia krwionośne, poprawi skupienie oraz zwiększy objętość krwi w czasie treningu. Aby jeszcze bardziej wzmocnić rozrywający żyły efekt [...]

[...] Nogi 2 Piątek:Push2 Sobota: Pull Niedziala: OFF Dodatkowo Cardio 5x30 na czczo Cel na ten rok Masowanie , zdobycie jak największej ilości mięcha , progresja ciężaru z treningu na trening Aktualne Fotki /SFD/2017/11/12/cf7b3684fe28474ebfd34018eeb983f2.jpg /SFD/2017/11/12/4f100dbfc1fe46338445b01db1c06d62.jpg [...]

[...] wysoko węgle, nisko tłuszcze i vice versa - nie ma wielkiego znaczenia, ale na wyższych węglach zdaje się być lepiej), mocno mnie gazuje - muszę robić przerwy w trakcie treningu żeby chłopaków na siłce nie potruć. Wzdęty brzuch często -- raz zjem śniadanko i elegancko, a raz zjem śniadanko i 5 godzin gazuje i chodzę z brzuchem +5 cm. [...]

[...] wagą do 93 kg i potem redukować, ale zacząłem źle czuć się we własnej skórze, więc stwierdziłem, że zrobię sobie redukcję (około 2 miesiące), po 2 miesięcznym bardzo owocnym treningu na kreatynce Po tej redukcji zrobię jeszcze 2 miesiące masy na kreatynce, a potem do wakacji tylko redukcja. Moim celem jest utrata tłuszczyku, bez utraty [...]

Cześć Zmagam się z problemem swojego treningu Dodam że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi przez skręcone kolano, które jest w trakcie rehabilitacji Ale do rzeczy: Chodzę na siłownię 4 dni pod rząd, niestety nie mogę inaczej. Wcześniej wszystko zamykało się w 3 dniach bo dochodziły do tego treningi koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. [...]

[...] Chciałbym również uwzględnić podciąganie na drążku szerokim nachwytem, bo przez pewien czas miałem problem z drążkiem i nie zawsze mogłem robić to ćwiczenie akurat przy treningu pleców - jeśli znaleźlibyście czas na odpisanie mi to ile serii po ile podciągnięć? Jak na razie potrafię bez problemu zrobić np 4 serie po 10 podciągnięć. Biceps: [...]

[...] zgodzicie się chyba ze mną, że raczej mało Stron Man-ów trafia do naszej dyscypliny sportu. Przecież w Armwrestlingu o kontuzję ręki jest nader łatwo. A cóż można zrobić na treningu bez sprawnej ręki? Jednak dla Denisa Armwrestling to nie drugorzędna dyscyplina sportu, tylko pasja z lat młodości. Denis zaczął przecież trenować kilka lat temu, a [...]

[...] przygotowanego planu treningowego. Plan został ułożony przeze mnie z uwzględnieniem kilku wskazówek trenera z klubu, do którego uczęszczam. Ale w związku z tym, że żadnego treningu personalnego wykupionego nie mam, to wskazówek jak na lekarstwo. W każdym razie - na siłownię chodzę od trzech miesięcy, mimo że do klubów przeróżnych uczęszczałam [...]

[...] podstawa do osiągnięcia dobrych efektów w kulturystyce.Odpowiednie ilosci spożywanego białka i węglowodanów sa materiałem budulcowym dla naszych mieśni i energią do treningu.Powinna ona być dopasowana do intensywności treningu i zapotrzebowania.Pomoże wam w jej ułożeniu kalkulator http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html i koledzy z [...]

Witam ćwiczę na siłowni już ponad pół roku proszę o informacje odnośnie zmian w moim treningu lub jakieś porady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy : ok 6-7 mc Tryb pracy: praca biurowa/siedzący Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dwa razy dziennie robię 7,5 litra napoju skłdającego się na przemian z roztworu Isostaru + jedno opakowanie(20 tabletek) witaminy(jak wyżej).I tak - jeśli dziś na pierwszym treningu był Isostar + Sandoz C 1000 to po południu będzie Isostar + Berocca a jutro na pierwszym treningu Isostar + Multivitamina... I tak w kółko aż do wyczerpania zapasu [...]

[...] mineral i omega healthcare, carbo pur i l-glutamina... mysle ze na poczatek to bedzie dobry zestaw... juz jestem po dwoch treningach i vasobolan z hyperfusion dziala jak nalezy pompa swietna ... mysle ze jak dieta bedzie lepiej ulozona do 100bardzo szybko dojade.... kilka fotek z treningu Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-01-26 13:22:07

Witam, Jako, że raczkuję w temacie treningu siłowego, założyłem temat z dziennikiem w dziale Junior SFD - niestety troszkę posucha tam panuje (nikt tam nie zagląda ?), a moderator zajęty człowiek i rozumiem, że są ważniejsze rzeczy niż śledzenie jakiegoś świeżaka. Pomyślałem, że zapytam więc tutaj. Wszystkie szczegóły, ankieta i dużo bardziej [...]